mam takie pytanie , kazdemu radzicie , takze i mnie , zeby wyciskac na barki sprzed klatki , przy wyciskaniu zza karku oparcie jest ustawione idealnie pionowo, a przy wyciskaniu sprzed klatki idealnie pionowe oparcie odpada wiec pytanie jaki maxymalny skos ustawic by nie właczac w to cwiczenie górnych partii klatki piersiowej, pozdro
[...] opuszczanie poniżej linii sutków(wręcz przeciwnie) ae ten kąt prosty zapewne najbardziej przyczynił się do tego. Skos górny zamień na skos dolny(wszelkie wyciskania na barki wywalasz, więc żadnych żołnierskich czy broń boże zza karku)). Co do łokci to ja bym się wybrał do lekarza bo nie jest to normalna sytuacja, żeby bolały przy wszystkim.
[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x6 Łączona: Pompki na poręczach:3x10 Uginanie młotkowym obie ręce na raz: 14x14kg,14x16kg,14x16kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 20x25kg,15x35kg,9x45kg Przenoszenie hantla na bok 6x20kg - na potrzeby filmu Filmy się robią, trening 1,15h Wstawie film do oceny jak będzie gotowy.
Dzisiaj dzień Treningowy barki i triceps trening w miare solidny, pod koniec już nie było chęci na robienie tricepsa. Trening Barki / Triceps 1. Wycisk zza karku rampa 10 21 x 10 / 25 x 10 / 29 x 10 / 33 x 10 / 37 x 10 / 41 x5 2. Unoszenie bokiem w opadzie 2x10 x 14 / 2x10 x 12kg / 2x10 x 10kg 3. Podciąganie sztangi do brody 37 x 10 / 37 x 8 / [...]
Hmmm... Myslałes Cos O Klacie. Rozumiem Ze Chcesz Miec Silne Ramiona... Ale: Wyciskanie na Ławce Wyciskanie Zza karku Przysiady Martwy Ciag To Sa Cwiczenia które powinny byc w repertuarze kazdego siłacza. To Podstawy.ja Bym pozmieniał jak cos daj znac to pomysli sie. Pozdro.
ja ciebie wogle nie rozumiem...o co ci chodiz...sa cwieczenia na barki np wyciskanie zza karku...i na plecy tak zwane najszersze grzbietu..np podciaganie sztangi w opadzie do szyji....a skoro chcesz miec muly na "tyle barkow:/" to garb sie mocno i kiedys ci wyrosnie taki duuuuzy....
[...] ramion ze sztanga podchwytem 12,10,10,8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 12,12,10,10 - dalbym uginanie ramion ze sztangkielka suplinacja Pt. barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,12,10,8 wznosy bokiem stojąc z hantelkami 12,12,12,12 wznosy z hantelkami w opadzie tułowia 12,12,12,12 nogi; przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 [...]
[...] hantli lub super seria unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia) Co do treningu B: - jak wybrałeś opcje drugą z treningu A to w treningu B drążek wylatuje - barki, biceps 2 serie - dodatkowo wyciskanie sztangi zza karku może powodować kontuzje dlatego proponuje zamianę na wyciskanie sztangi trzymanej z przodu.
1. spięcia brzucha do ugiętych kolan 2. przysiady klasyczne 3. pompki z nogami wyżej 4. wyciskanie hantli zza karku 5. podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6. uginanie przedramion z hantlami 7. wyciskanie francuskie hantelek w siadzie 8. uginanie nadgarstków z hantelkami podchwytem w siadzie 9. wspięcia na palce najpierw jedną [...]
najgorsza partia to barki- taka mała "ciekawostka" jak robilem trening typu : wyciskanie zza karku 4x 6-12 wyciskanie z klatki 2x -tu zawsze wysiadalem na smiesznej ilosci powtórzeń wyciskanie sztangielek 4-5x - tez ciezar jak najwiekszy tak ze schodzilem do 6 pow. podciaganie sztangi wzdłóż tłowia 3x 10 przyciaganie linki wyciagu do [...]
Poniedziałek 1.Barki I wyciskanie zza karku, II Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, III Krążenie barków z gryfem 2.Przedramię I Podnoszenie nadgarstków, II Zginanie nadgarstków Środa 1.Biceps I Unoszenie przedramion z gryfem, II unoszenie hantli stojąc, III unoszenie hantelek na przemian stojąc 2.Grzbiet I Przyciąganie sztangielki w opadzie [...]
[...] sztangi na ławce prostej 4 serie po 12,10,8,6 progresja. Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie do upadku - Martwy ciąg 3 serie po 15 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 15-10. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 12,10,8,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 4 serie po 12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3 [...]
[...] w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie-(naramienne), tylko nie zza karku … 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Wyprosty (proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] triceps Plecy i kaptury Wiosłowanie 4x10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 Szrugsy 4x15 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x10 - zamiast tego zrób wyciskanie zza karku lub sprzed !! Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 - wywal za dużo ćiczeń [...]
[...] 16 x 22kg wyciskanie sztangi na płasko 16 x 32kg wyciskanie sztangi głową w dół 16 x 27kg podciąganie sztangi do brody(rozstaw rąk ok 20cm) 16 x 18kg wyciskanie sztangi zza karku 16 x 18kg szrugsy 16 x 40kg konik(yyy podciąganie końca sztangi w opadzie - stojąc) 16 x 26kg podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 16 x 18kg uginanie rąk ze [...]